Những thức ăn chứa nhiều vitamin D giúp tăng chiều cao

Bạn có biết những tác dụng thần kỳ của Vitamin D? Những thực phẩm giàu Vitamin D cho cơ thể? Vitamin D có vai trò quan yếu trong việc phát triển hệ xương và thúc đẩy tăng chiều cao như thế nào? Các bạn hãy cùng giày cao Linhkent tìm hiểu nhé!

 

 

1) Vitamin D là gì?

Vitamin D hay còn gọi là Vitamin quạ là một loại vitamin khá đặc biệt so với những loại khác. Ngoài khả năng giúp xương chắc khỏe nhờ điều phối chuyển hóa canxi, Vitamin D còn có vai trò mới đối với hệ miễn nhiễm. Theo đó, Vitamin D đóng vai trò kiểm soát và điều phối gần 1000 gen, có mặt ở khắp các mô và tế bào trong cơ thể.

 

 

Vitamin D hay còn gọi là vitamin mặt trời

 

2) Vitamin D xúc tiến phát triển chiều cao như thế nào?

Vitamin giúp tăng chiều cao – Một số loại vi chất được khoa học chứng minh là rất cấp thiết trong việc phát triển chiều cao. Có thể kể đến là Vitamin A, Vitamin D, Lysin, Canxi, sắt, kẽm, iốt.

 

 

Vitamin D giúp phát triển xương và thúc đẩy tăng chiều cao cơ thể

 

Vitamin D có vai trò rất quan yếu trong chuyển hóa, canxi và phốtpho là hai khoáng vật quan yếu để phát triển xương. Vitamin D có rất ít trong thức ăn, nguồn Vitamin D chủ yếu là do tự tổng hợp được khi tiếp xúc với ánh nắng ác.  Vậy, việc tham dự các hoạt động ngoài trời sẽ giúp ích cho việc tổng hợp loại vitamin giúp tăng chiều cao này từ đó giúp tối ưu chiều cao một cách tự nhiên

 

 

Trẻ sẽ cao lớn hơn nếu được cung cấp đủ lượng vitamin cấp thiết

 

3) 12 thực phẩm giàu Vitamin D xúc tiến phát triển chiều cao

 

Ánh nắng kim ô: phần đông lượng Vitamin D được thân tổng hợp tự nhiên khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

 

 

Cho bé tắm nắng mỗi ngày để thu nạp Vitamin D qua da

 

1. Gan nấu chín.

Gan bê có hàm lượng Vitamin D cao nhất. Gan bê, gan động vât đã nấu chín không những tốt cho sự phát triển xương và tăng chiều cao mà còn giúp cho da, tóc khỏe manh, thúc đẩy tái tạo tế bào.

Hãy bổ sung thêm món gan bồi dưỡng này vào thực đơn tăng chiều cao của mình các bạn nhé!

 

 

Gan là nguồn cung cấp Vitamin D cho cơ thể

 

2. Sữa tươi

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Vitamin D có trong sữa tươi có khả năng chống lão hóa đồng thời cũng nguồn cung cấp Vitamin D và canxi tốt cho xương

Sữa dê cung cấp 31% hàm lượng Vitamin D cần thiết cho thân thể mỗi ngày.

Sữa bò cung cấp 50% hàm lượng Vitamin D cần thiêt cho cơ thể mỗi ngày.

Chính nên chi 2-3 ly sữa tươi mỗi ngày sẽ giúp bạn xúc tiến phát triển chiều cao.

 

 

Sữa tươi: sữ bò, sữa dê là nguồn cung cấp Vitamin D cho thân thể

 

3. Sữa đậu nành, hạnh nhân

Sữa đậu nành và hạnh nhân là nguồn cung cấp Vitamin D cao cho thân, các nhà nghiên cứu đã chứng minh: lượng Vitamin D trong sữa đậu nành, hạnh nhân còn cao hơn cả trong sữa tươi. Vì vậy hãy bổ sung thực phẩm này vào trong thực đơn hàng ngày của bạn để có thể tăng chiều cao vùn vụt nhé!

 

 

Sữa đậu nành là nguồn cung cấp lượng Vitamin D dồi dào cho cơ thể

 

4. Lòng đỏ trứng

Trứng cung cấp sắt, protein, colin, bổ sung dinh dưỡng cho thân thể, tốt cho não bộ. Không những thế, trứng chứa 10% hàm lượng Vitamin D bạn cần mỗi ngày, giúp phát triển chiều cao.

 

 

Trứng là nguồn cung cấp Vitamin D cho thân thể

 

5. Cá hồi

-Cá hồi giúp cải thiện các chức năng của não bộ và bảo vệ hệ tâm thần.

-Cá hồi là một trong những nguồn chứa Vitamin D thiên nhiên và các axít béo cần yếu rất hiếm có

 

 

Cá hồi là nguồn cung cấp Vitamin D cho cơ thể

 

6. Dầu gan cá

Dầu gan cá tuyết được biết đến rộng rãi là nguồn cung cấp một lượng lớn Vitamin D. Loại dầu cá này có khả năng cải thiện tình trạng của tim và hệ tim mạch. Hơn nữa, nó hỗ trợ trong việc tăng cường các hoạt động của cơ bắp và độ đàn hồi của huyết quản.

 

 

Dầu gan cá là nguồn cung cấp Vitamin D cho thân thể

Các nghiên cứu đã cho thấy dầu gan cá giúp làm giảm lượng cholesterol cao trong máu và làm loãng máu, do đó giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

7. Nấm đông cô

Nấm Đông Cô chứa khoảng 4% hàm lượng Vitamin D thân cần mỗi ngày, cao hơn các loại rau củ khác. Trong khi đó, nó chỉ chứa 30 calo trong mỗi khẩu phần. Ngoài ra, các loại nấm đều là nguồn Vitamin D ráo do kết nạp ánh nắng thái dương để sinh trưởng.

 

 

 

Nấu đông cô là nguồn cung cấp Vitamin D cho cơ thể

 

8. Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp chứa một hàm lượng lớn Vitamin D. Do đó, chúng rất có lợi trong việc bảo vệ da như chống rám nắng và ung thư da.

 

 

Cá ngừ đóng hộp 85g cung cấp cho thân 200IU Vitamin D

 

9. Pho mát

Pho mát là một trong những sản phẩm làm từ sữa rất giàu Vitamin D. Lượng Vitamin D này sẽ giúp tiếp nhận lượng canxi cao từ phô mai, qua đó tăng cường độ chắc khỏe của xương và ngăn ngừa chứng loãng xương hiệu quả.

 

 

Pho mát là nguồn cung cấp Vitamin D cho thân

 

Bên cạnh đó, sự có mặt của Vitamin D trong pho mát rất hữu dụng cho việc tăng cường sức khỏe răng miệng và tránh sâu răng. Điều này rất có ích trong việc ngăn ngừa sự hao mòn men răng.

10. Cá trích

Cá trích là loại cá ít tanh, ăn rất lành, thịt trắng, ít mỡ ăn rất béo và là một trong các loại cá có nhiều viatmin D nhất.

 

 

Cá trích nguồn cung cấp Vitamin D cho thân thể

 

Với hơn 952 IU Vitamin D chỉ trong một chén cá trích, loại cá giàu dinh dưỡng này là một thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn uống khỏe mạnh. Đặc biệt là cá trích Đại Tây Dương có lợi hơn nhiều so với cá ở thanh bình Dương. Mọi cách chế biến cá trích đều không làm giảm đi lượng Vitamin D cung cấp cho thân.

11. Đậu phụ

Đậu phụ và những thực phẩm lên men từ đậu nành đều giàu canxi và Vitamin D. Nó có thể cung cấp tới 39% lượng Vitamin D thân cần một ngày chỉ với một chén khẩu phần. Đây còn là nguồn protein tốt cho sức khỏe.

 

 

Sữa đậu nành là nguồn cung cấp Vitamin D cho thân

 

12. Tôm

Tôm và các loại động vật giáp xác như tôm hùm chứa hàm lượng Vitamin D rất cao, chiếm đến 290% lượng Vitamin D thân thể cần mỗi ngày chỉ trong ½ chén khẩu phần. Bạn có thiết chế biến theo nhiều cách như áp chảo, nướng, hấp để món ăn phong phú. Đây còn là thực phẩm tốt cho não bộ, giàu protein, không chứa chất béo.

 

 

Tôm là nguồn cung cấp Vitamin D cho cơ thể

 

Ngoài ra, Vitamin D có nhiều trong bơ, phô mai, gan gà, dầu gan cá thu…

Giày cao Linhkent chúc các bạn cung cấp đủ Vitamin D để có một sức khỏe tốt nhất và phát triển chiều cao tối ưu.

(Nguồn: http://giaynangchieucao.Com/blog)